HIIT训练指的是短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可以更好的刺激到你的脂肪燃烧，消耗掉大量的热量，但对运动健身基础有一定的要求。
在开始之前，你需要用泡沫轴或滚球来臀腿，来进行热身。如果器材都没有，那么原地小跑一会儿也是不错的选择。
以下动作依次进行，2~3组即可，动作间可稍休息。
1.Explosive Sumo Squat
一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。
2.Tap-Up
一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。
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3.Power Thrust
一组12次，注意背部挺直。
4. Plank Pike
一组12次，平板支撑式登山。
5.Laterals
一组12次，蹲起起跳即可。
6.Single-Arm Iso Hold
一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。
7.Tuck Jump
一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。