爆发力就是在锻炼的时候以很快的速度做，小重量多数目，可以做俯卧撑，做的时候速度要快，每天至少两三百个，每组二三十个，若是自身水平高的话可以增加数目，有能力的话可以试试俯卧撑击掌，以较大的爆发力把身体推；一爆发力之定义 爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力顾名思义这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量 有些学者用下列公式来表示爆发力爆发力=力量×速度 爆发；1肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式2阻力的大小阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的；锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤。
腰部核心的爆发力也是关键在出拳的一瞬间，通过收紧腰腹核心，稳定整个躯体，让出拳的力量完全释放出来，减少在传导过程中的；爆发力受天生因素的影响 因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌 红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差白肌不耐疲劳，但爆发力好 当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维；项目名称单臂举哑铃 动作示范 训练量 3个1组，共5组不要以为自己看错了，对！就是做3个1组，哑铃重量挑选对了，3个做1组项目名称双臂举铁杆 动作示范 训练量 3个1组，共5组不要以为自己看错了，对！就是做3个1组，哑铃重量挑选对了，3个做1组项目名称握力器训练 动作示范 练习目的增加手指对球拍的握力，减少击球瞬间因为握拍不稳而损失的力量 训练量 50个一组；1训练爆发力半蹲跳 1开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，2向上跳离地面最少20到25cm若觉得容易的话，可以跳至25－30cm当在空中，双手需放在后面着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤。
爆发力的锻炼也是这样，并不是一下就能实现的，它也需要一个过程，才能达到大神级的老司机，今天我们就来分享爆发力训练的过程；但是扎实的弹跳爆发力照样可以让他们完成扣篮动作那他们到底是怎么练的呢？其实呀，弹跳力的训练也不是很难，在你训练你的弹。
提高爆发力的途径很很多，1肩部扛杠铃重量根据自身情况而定做蹲起运动，当感觉身体力量达到极限时把杠铃象后抛弃，然后冲刺，当然冲刺的动作也要注意，两腿的幅度，上肢的摆动，以及调整呼吸2爆发力不仅仅是腿的力量，还要求。