朋友，想要减肥得需要很强的意志力哦，下面一些魔鬼式训练方法您可以参考一下1 原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟2上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可。
1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练。
魔鬼有很多种，你先从跑步做起吧，每天10千米，一个礼拜跑六天，你就知道什么是魔鬼了如果你已经能做到这点了，那就中午加练一次重量训练，弄一副哑铃，肩胸背腹腰股，每天一个部位，每个部位一小时地练吧如果这两。
每天跳绳这个方法很消耗体力和热量的同时也能增加体力耐力三分钟间接进行一日四组开始可以少一些要的不是难度一定要讲究方法运动后补充淡盐水一定要量力而行，跳绳是最巨烈的运动每天早晨一杯苦瓜汁要浓一些四根。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20。
提高腿部力量素质 课内容1慢跑+柔韧性练习35min 2抓挺举 3负重深蹲起台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X2~3次，95kgX1~2次X2组 4栏架练习。