1、当有记者问到美国年度风云人物曾挽救美国克莱斯勒汽车公司命运的前克莱斯勒公司总裁李·艾柯卡先生如何训练及培养职业人才时，他说“送他到‘魔鬼训练工厂’接受历练，这是被证明过的捷径”课程将走出人工规划的拓展基地；还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个；这个方法到现在依旧沿用下来还有一种方法是站立在瀑布顶端，任烈日曝晒以考验意志力因为他们认为，这种让人最快地成为超人的方法就是在死亡边缘领悟到生命本质以上内容参考百度百科魔鬼训练；合理的饮食器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质一般运动人士蛋白质摄入量为15~20克公斤体重最后祝您；我觉得也不可能10厘米一长的 但我知道有种方法就是人为把你弄骨折了然后用一个支架帮你把断骨每天拉开一毫米然他自然愈合，如果按每天1毫米一个月也只有3厘米但是这已经是人的极限了 因为需要大量补充钙质，而且因个人。
2、认真安排好你的时间学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内；我呢，前一段时间参加了一个两天的魔鬼训练，是一个真对个人也是针对团体的一个体验式的训练在这次的训练中，我对自己有了很多的认识，同时我也回顾了我以前的很多经历，我们的教练有一句话说的很对，人生没有重新来过；3可以尝试仰卧起坐100次或俯卧撑98次这是国家规定篮球运动员的魔鬼体能训练，要坚持哦 4下午3点，组队到球场练球2小时，主攻射篮或突破最好 5及时补充营养，保持身体健康身体就是本钱嘛~希望你能在篮球上取得更大的进步；心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长；接下来的几天，我们都在坚持训练，虽然还是感觉很辛苦，但不知自己已经懂得了团结的重要纪律的重要持之以恒的重要直到检阅结束，我细细品味这几天的生活发现军训的感受像个五味瓶，酸，甜，苦，辣，咸样样都有如果；如果你实在不能坚持下去时可以找人管一下自己，保证跑步过程的进行，管了一段时间后你就不需要了，你自己已经成了习惯了你要注意，前期是最困难克服的，只要你把前期克服了问题就不大了这是我的真实经历，希望帮到你。
3、训练韧带讲究的是一个“耗”字，也就是在做好热身准备活动后，然后压压腿或其他部位，最后把韧带压到极限稍微有些疼，但不能太疼的情况下保持姿势坚持几分钟或十几分钟，你能感受到被压的韧带先是疼，然后酸，最后；训练后放松 以放松肌肉为主，3训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 第一周立卧撑10个*3组，每组休息1分钟3000米跑俯卧撑15个*4组 +最后一组到力竭组要求慢起慢放 立卧。
4、安东尼·约书亚是当今世界拳击界的霸主之一，也是当今世界上最强壮的拳击手之一那么，他是如何成为世界上最强的冠军的呢让我们看看他的魔鬼式训练方法大多数人真的不能坚持下去显示约书亚训练腰部的力量除了每天吃和睡；继续负重20公斤跑5000米73天一次游泳训练穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米85天一次中国式铁人三项负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米97天一次25公里负重30公斤越野行军训练我查到的；每天跑5000米，前3米长跑图册 最后到比赛前23天可以跑20003000米，关键要有强度，应该在810分钟跑完要有信心和恒心一定能成功跑进前三名一般情况下中长跑。
