1、当有记者问到美国年度风云人物曾挽救美国克莱斯勒汽车公司命运的前克莱斯勒公司总裁李·艾柯卡先生如何训练及培养职业人才时，他说“送他到‘魔鬼训练工厂’接受历练，这是被证明过的捷径”课程将走出人工规划的拓展基地；还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个；这个方法到现在依旧沿用下来还有一种方法是站立在瀑布顶端，任烈日曝晒以考验意志力因为他们认为，这种让人最快地成为超人的方法就是在死亡边缘领悟到生命本质以上内容参考百度百科魔鬼训练；合理的饮食器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质一般运动人士蛋白质摄入量为15~20克公斤体重最后祝您；我觉得也不可能10厘米一长的 但我知道有种方法就是人为把你弄骨折了然后用一个支架帮你把断骨每天拉开一毫米然他自然愈合，如果按每天1毫米一个月也只有3厘米但是这已经是人的极限了 因为需要大量补充钙质，而且因个人。